宅媽蛋糕手札

秦義華營養師( 新光醫院 )
您知道嗎？人自出生後所接觸到的第一種食物──母奶或牛奶，就是一種含豐富蛋白質的食物。蛋白質具有建造修補體內組織、提供熱量、增加免疫力等功能，孕婦於懷孕期間更須增加攝取，作為胎兒營養、促進生長所須養分的來源供給。
產後坐月子時，您會選擇哪些補品呢？麻油雞、燒酒雞、清燉虱目魚等補品是大多數人最先想到的答案。生病時或手術前後呢？您是否也會以雞湯、鱸魚湯或喝雞精的方式來替病人增加體力和促進傷口復原？為什麼自古以來，人們都相信這些食物具有加速傷口癒合、恢復病患體力的神奇功效，而對它趨之若鶩呢？原因就再於這類食物都有一個共同的特點，那就是含有豐富的蛋白質。
其實，胎兒在媽媽的肚子裡就已深受蛋白質的影響了。根據研究顯示，蛋白質攝取不足的孕婦容易發生水腫、貧血、子宮收縮能力不良、流產、疾病抵抗力減弱、哺乳能力不佳等症狀，這些都會直接或間接影響到胎兒的生長發育，所以懷孕期間增加蛋白質的攝取是必須的。
依衛生署的建議，一般孕婦於懷孕第一期每日應增加蛋白質10克（約為1.5顆蛋或1.5兩肉或1至1.5杯的牛奶）；懷孕第二、三期每日應增加蛋白質20克。增加的蛋白質除用來作為供給胎兒營養、促進胎兒的生長外，還會影響胎盤的發育、母體組織的增大（乳腺、子宮的增大）、母親循環血液量的增加、羊水的生成、母體餵哺前的儲存等，皆與胎兒的生長發育息息相關。
蛋白質的功能的確是其他營養素所無法取代的，但是不一定要天天大魚大肉才可以獲取充足的蛋白質，選擇雞蛋、牛奶，甚至多利用食物互補法都是一種不錯的方法，所以只要方法正確，不管您是吃葷或是吃素一樣可得到均衡的營養，攝取到足量的蛋白質。

產兆：落紅，陣痛，破水。
這三著並無固定的先後發生次序，也有可能同時並存，但並不表示有了這些產兆就立即要生產。
生產的徵象有那些？
1.輕鬆感：是胎兒頭降入骨盆腔而有呼吸較順暢的感覺，多數的初產婦約 在生產前2週發生，經產婦則不一定。

懷孕中運動對胎兒和母親都是必要的
孕婦要準備好生產時所需的體力，要調節體重，給胎兒充分的氧氣供給
運動的好處：
1.解除壓力：做運動會使荷爾蒙中的一種胺多酚分泌會增加，會使心情變好

孕隨著肚子漸漸隆起，腹脹情形也與日劇增。究竟有什麼方法可以緩解腹脹不適呢？透過8個撇步，告別腹脹不再是難事
告別孕期腹脹8撇步
孕期腹脹是指在懷孕時期，由於在胃腸道內所積存的氣體過多，導致胃腸充氣、並產生腹部脹大的症狀，通常從懷孕初期到中期會出現脹氣的現象，是孕婦常見的困擾。而腹脹所伴隨的食欲不振、失去胃口、便秘，甚至造成準
媽媽的心理壓力，導致不易入眠、作息失調等，也是不可小覷的孕期煩惱，但只要與醫師確定了解腹脹的成因，孕婦可以從簡單的飲食注意、加強運動等方法著手，輕鬆告別脹氣的不適。

文／謝雅蕙 採訪諮詢／彰化基督教醫院鹿基分院婦產科主治醫師廖學俊  
彰化基督教醫院鹿基分院婦產科主治醫師廖學俊指出，孕媽咪常在懷孕中、後期的夜晚，發生小腿肚抽筋的症狀。所謂的抽筋（muscle cramp），指的就是肌肉痙攣所產生不自主的抽筋、僵直與疼痛的現象。 
一般抽筋的6大成因
廖學俊醫師指出，造成抽筋的主要原因，以一般正常人來說大致有以下6種原因。 

可愛版懷孕計時器 

 

 這樣的資訊，我覺得對於"懷孕期間記憶力好像變差"的孕媽咪來說，是非常有用的
尤其朋友們三不五時問我，你寶寶多大了？
我都得再從頭計算，自從裝了pregnancy ticker，
對於自己懷孕幾週，都可以弄得一清二楚了！